mój program treningowy wygląda następująco:3ćwiczenia po 3 serie(każda grupa mięśni) poniedziałek- klatka,biceps klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 15-13-10 powtóżeń -rozpiętki na laweczce skośnej do 12 powtóżeń -wyciskanie na ławeczce skośnej 15-13-10 powtóżeń biceps-uginanie ramion ze sztangą 15-13-10 -młotkowy 15-13-10 [...]
Ćwiczyłem jakiś czas to całe karate, jeśli chodzi o jakąś ścisłą dietę to raczej nie za bardzo się do niej dostosuje, ale jeśli np chodzi o to że wieczorami przed snem mam jeść jakiś jogurt naturalny czy twaróg pić dużo mleka jeść jaja itp to nie będzie większego problemu, teraz są wakacje i ze snem większego problemu nie będzie, na samym gainerze [...]
Sobotnie Plecy, tył barku i biceps 1. Drążek 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. [...]
Czwartkowe Plecy, tył barku i biceps 1. Drążek 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nogi mam słabe może taki plan Przysiady s 5 czy 4 ? Drążek 3s Rdl 3s wyciskanie leżac 3s wyciskanie w siadzie 3s i tutaj tak poniedziałek łydki , środa biceps sobota brzuch(za tydzień triceps zamiast biceps) tak zrobilem ponieważ troche rece przy tym ale nie chce ich przypalić , dobrze by tak było?
Dzięki za odpowiedź. Wydaje mi się, że prostowniki nie były zaniedbane. MC ćwiczyłem od pierwszych treningów na siłowni. W sumie w MC miałem lepsze wyniki niż w innych bojach, tak mi się wydaje. Słabsze raczej są mięśnie brzucha, ale to tylko moje gdybanie. CO do planu to mój staż wynosi koło roku od totalnego zera. Sprzęt jakim dysponuję to: [...]
Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]
jutro bedzie pewna fotka ktos mi podkradł aparat. wada jest wrodzona mam jak by brak miesnia(dół klatki) i gorna czesc rosnac staje sie "balonem" bedzie pokazane jutro na fotce dokladnie. podaje plan.1.Plecy Biceps: Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki [...]
wykombinowałem tak,między mailami z pracy,a czytaniem dokładnie tego co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 [...]
Witam, bardzo sie cieszę, że napisałes co myslisz poniewaz właśnie to pomaga mi zagłębić sie w lekturze i poprawić system treningu. Zmieniłem w ten sposób, czy teraz lepiej? pozdrawiam klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 [...]
Walki z lenistwem? Godzinami układałem dietę, wcześniej trening był lżejszy, dopiero teraz zaczynam od następnego tygodnia lub za 2 tyg., bo kupuję hantle i drążek. Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Co do [...]
To mój plan Poniedziałek Nogi Uda Wyciskanie sztangi powolny opad, dynamiczny powrót 15/3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/3 Podskoki baz obciążenia 10/2 Łydki Wspięcia na palce w staniu25/3 Atak piłki lekarskiej rzuconej z góry25/3 Biceps Drążek-podciągania nachwytem10/3 Sztanga łamana-uginania ramion podchwytem10/3 Triceps Prostowanie rąk [...]
no wiec w domu mam tylko drazek, hantle i wyciag na trica bo na plecy za malo jesli liczyc treningu lacznie to byl rok a zaczalem niecale 2 lata temu w grudniu 1,2. Mozesz mnie uswiadomic :D 3. Bo nie mam za bardzo mozliwosci odzywiac sie wedlug schematu chociaz staram sie 4. np 4-3 dni treningowe poniedzialek na silce Barki i biceps na [...]
[...] jak i masy. Cwiczac biceps masa pojdzie? nie, podstawa to dieta, biceps triceps to sa dodatkowe male partie ktore nie wymagaja treningu takiego jak do tej pory im dawlaes, wystarczy ze beda pracowaly przy bazie cwiczen, ktore sa najwazniejsze jak sq,wl,mc, do tego dodajesz kilka dodatkowych cwiczen jak porecze,wioslo, drazek i masz gotowy plan.